Мой здоровый рацион

Рецепт 1всз творог с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 1всз творог с помидорами

Помидор (томат) 200 г
Оливковое масло 20 г
Творог пластовой 5% 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1всз творог с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.2 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1528 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 10.6% 854 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 11.3% 800 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.1% 8111 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.3% 4000 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.3% 2817 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.9 мкг 900 мкг 2% 1.8% 5028 г
альфа Каротин 42.979 мкг ~
бета Каротин 0.191 мг 5 мг 3.8% 3.4% 2618 г
Ликопин 1094.894 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.34 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.4% 22500 г
Витамин В4, холин 2.86 мг 500 мг 0.6% 0.5% 17483 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.7% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.5% 5882 г
Витамин В9, фолаты 6.383 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6267 г
Витамин C, аскорбиновая 5.83 мг 90 мг 6.5% 5.9% 1544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.745 мг 15 мг 5% 4.5% 2013 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 4.4% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.2528 мг 20 мг 1.3% 1.2% 7911 г
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.89 мг 2500 мг 4% 3.6% 2478 г
Кальций, Ca 4.3 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 23256 г
Магний, Mg 4.68 мг 400 мг 1.2% 1.1% 8547 г
Натрий, Na 2.21 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 58824 г
Сера, S 3.74 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 26738 г
Фосфор, P 10.3 мг 800 мг 1.3% 1.2% 7767 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.132 мг 18 мг 0.7% 0.6% 13636 г
Марганец, Mn 0.0485 мг 2 мг 2.4% 2.2% 4124 г
Медь, Cu 25.11 мкг 1000 мкг 2.5% 2.3% 3982 г
Фтор, F 0.98 мкг 4000 мкг 408163 г
Цинк, Zn 0.0723 мг 12 мг 0.6% 0.5% 16598 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.183 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.545 г от 4.7 до 16.8 г 11.6% 10.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.979 мг ~
бета Ситостерол 4.255 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.682 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.557 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.86 г min 16.8 г 17% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.774 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.597 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.545 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность 1всз творог с помидорами составляет 110,2 кКал.

  • Порция = 470 гр (517.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».