| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 136 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 116 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 14 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
| Нутовая мука | 63 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.7% | 500 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.1% | 615 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.8% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.5% | 800 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4457 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.2 мкг | 900 мкг | 15.9% | 7% | 628 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.493 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 4.6% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 7.9% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 104.54 мг | 500 мг | 20.9% | 9.1% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 8% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 4.2% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 108.017 мкг | 400 мкг | 27% | 11.8% | 370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 6.8% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.7% | 1175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 1.3% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 8.149 мкг | 50 мкг | 16.3% | 7.1% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.861 мг | 20 мг | 9.3% | 4.1% | 1075 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.05 мг | 2500 мг | 18.7% | 8.2% | 534 г |
| Кальций, Ca | 157.03 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.9% | 637 г |
| Магний, Mg | 49.01 мг | 400 мг | 12.3% | 5.4% | 816 г |
| Натрий, Na | 509.8 мг | 1300 мг | 39.2% | 17.1% | 255 г |
| Сера, S | 173.14 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.6% | 578 г |
| Фосфор, P | 321.2 мг | 800 мг | 40.2% | 17.6% | 249 г |
| Хлор, Cl | 714.37 мг | 2300 мг | 31.1% | 13.6% | 322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.346 мг | 18 мг | 13% | 5.7% | 767 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 4.366 мкг | 10 мкг | 43.7% | 19.1% | 229 г |
| Марганец, Mn | 0.3897 мг | 2 мг | 19.5% | 8.5% | 513 г |
| Медь, Cu | 256.63 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 11.2% | 390 г |
| Молибден, Mo | 3.717 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.3% | 1883 г |
| Селен, Se | 20.138 мкг | 55 мкг | 36.6% | 16% | 273 г |
| Фтор, F | 23.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17286 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.4205 мг | 12 мг | 11.8% | 5.2% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 30% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.902 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.764 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.171 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.674 г | min 16.8 г | 15.9% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.439 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.023 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли нутовые составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».