| Творог 9% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Фундук | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.7% | 650 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 12.2% | 306 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.3% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.7% | 1362 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.7% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 41.06 мг | 500 мг | 8.2% | 3.1% | 1218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 2.9% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.1% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.268 мкг | 400 мкг | 9.3% | 3.5% | 1073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 7.4% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.18 мг | 15 мг | 21.2% | 7.9% | 472 г |
| Витамин Н, биотин | 14.59 мкг | 50 мкг | 29.2% | 10.9% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8585 мг | 20 мг | 14.3% | 5.3% | 700 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.54 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.8% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 127.56 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.8% | 784 г |
| Кремний, Si | 7.317 мг | 30 мг | 24.4% | 9.1% | 410 г |
| Магний, Mg | 38.71 мг | 400 мг | 9.7% | 3.6% | 1033 г |
| Натрий, Na | 30.2 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.9% | 4305 г |
| Сера, S | 121.83 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.6% | 821 г |
| Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 7.8% | 476 г |
| Хлор, Cl | 97.24 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.6% | 2365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 1.6% | 2308 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.7% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 2.398 мкг | 10 мкг | 24% | 9% | 417 г |
| Литий, Li | 0.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.912 мг | 2 мг | 45.6% | 17% | 219 г |
| Медь, Cu | 212.44 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 7.9% | 471 г |
| Молибден, Mo | 9.322 мкг | 70 мкг | 13.3% | 5% | 751 г |
| Никель, Ni | 5.122 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.083 мкг | 55 мкг | 27.4% | 10.2% | 365 г |
| Стронций, Sr | 41.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11614 г |
| Хром, Cr | 26.34 мкг | 50 мкг | 52.7% | 19.7% | 190 г |
| Цинк, Zn | 0.6251 мг | 12 мг | 5.2% | 1.9% | 1920 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.083 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.524 г | min 16.8 г | 62.6% | 23.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.756 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог составляет 268 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».