Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак овсянка с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак овсянка с медом

Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая 60 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Мед пчелиный 11 г
Вода 200 г
Яблоки 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак овсянка с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.5% 3304 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.7% 4308 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 9.2% 1273 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.2% 952 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 4% 2922 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.6 мкг 900 мкг 16.1% 18.7% 622 г
Ретинол 0.144 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 6.9% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.8% 13846 г
Витамин В4, холин 5.16 мг 500 мг 1% 1.2% 9690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 5.6% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.9% 6452 г
Витамин В9, фолаты 6.786 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5894 г
Витамин C, аскорбиновая 1.62 мг 90 мг 1.8% 2.1% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 0.9% 11905 г
бета Токоферол 0.037 мг ~
гамма Токоферол 0.034 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.048 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 104167 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.2686 мг 20 мг 1.3% 1.5% 7446 г
Ниацин 0.053 мг ~
Бетаин 4.733 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.62 мг 2500 мг 4.5% 5.2% 2220 г
Кальций, Ca 72.3 мг 1000 мг 7.2% 8.4% 1383 г
Магний, Mg 26.04 мг 400 мг 6.5% 7.6% 1536 г
Натрий, Na 166.15 мг 1300 мг 12.8% 14.9% 782 г
Сера, S 1.99 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 50251 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 11.9% 983 г
Хлор, Cl 187.2 мг 2300 мг 8.1% 9.4% 1229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Бор, B 38 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 4.985 мг 18 мг 27.7% 32.2% 361 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 39474 г
Кобальт, Co 0.212 мкг 10 мкг 2.1% 2.4% 4717 г
Марганец, Mn 0.6413 мг 2 мг 32.1% 37.3% 312 г
Медь, Cu 87.43 мкг 1000 мкг 8.7% 10.1% 1144 г
Молибден, Mo 1.273 мкг 70 мкг 1.8% 2.1% 5499 г
Никель, Ni 2.64 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 4.37 мкг 55 мкг 7.9% 9.2% 1259 г
Фтор, F 66.77 мкг 4000 мкг 1.7% 2% 5991 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.4% 8065 г
Цинк, Zn 0.4959 мг 12 мг 4.1% 4.8% 2420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.868 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.515 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.433 г min 16.8 г 2.6% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.421 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.419 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.472 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.456 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.455 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Завтрак овсянка с медом составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».