| Пшеничные хлопья | 30 г |
| Гречневая мука (Варка без слива) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 30 г |
| Рисовая мука диетическая (Варка без слива) | 30 г |
| Вода | 850 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.3% | 4471 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 9.3% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2622 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.6% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 2.3% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.832 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.4% | 48077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.7% | 5313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7111 мг | 20 мг | 3.6% | 7% | 2813 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.98 мг | 2500 мг | 1.6% | 3.1% | 6101 г |
| Кальций, Ca | 12.45 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8032 г |
| Кремний, Si | 18.092 мг | 30 мг | 60.3% | 117.3% | 166 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 7.8% | 2524 г |
| Натрий, Na | 3.89 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 33419 г |
| Сера, S | 6.21 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 16103 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 11.1% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 7.21 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 31900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 7.4% | 2624 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 7.6% | 2558 г |
| Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 15.8% | 1232 г |
| Медь, Cu | 28.53 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 5.6% | 3505 г |
| Молибден, Mo | 1.811 мкг | 70 мкг | 2.6% | 5.1% | 3865 г |
| Никель, Ni | 0.787 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.595 мкг | 55 мкг | 2.9% | 5.6% | 3448 г |
| Титан, Ti | 4.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.75 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.5% | 4360 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.1769 мг | 12 мг | 1.5% | 2.9% | 6783 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.281 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.067 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».