| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 70 г |
| Картофель варёный g | 70 г |
| Морковь варёная g | 20 г |
| Свекла варёная g | 70 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11.2% | 1169 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 21.7% | 599 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 22.6% | 575 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 24.36 мг | 500 мг | 4.9% | 6.4% | 2053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7.5% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 10.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.72 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.702 мкг | 3 мкг | 56.7% | 73.7% | 176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 6.9% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.077 мкг | 10 мкг | 80.8% | 105.1% | 124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7894 мг | 20 мг | 8.9% | 11.6% | 1118 г |
| Ниацин | 0.858 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.37 мг | 2500 мг | 11.1% | 14.4% | 901 г |
| Кальций, Ca | 53.88 мг | 1000 мг | 5.4% | 7% | 1856 г |
| Кремний, Si | 23.963 мг | 30 мг | 79.9% | 103.9% | 125 г |
| Магний, Mg | 26.5 мг | 400 мг | 6.6% | 8.6% | 1509 г |
| Натрий, Na | 1308.99 мг | 1300 мг | 100.7% | 130.9% | 99 г |
| Сера, S | 69.26 мг | 1000 мг | 6.9% | 9% | 1444 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 19% | 687 г |
| Хлор, Cl | 1957.53 мг | 2300 мг | 85.1% | 110.7% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 6.5% | 1991 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 11.4% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 52.899 мкг | 10 мкг | 529% | 687.9% | 19 г |
| Литий, Li | 24.543 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3301 мг | 2 мг | 16.5% | 21.5% | 606 г |
| Медь, Cu | 190.75 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 24.8% | 524 г |
| Молибден, Mo | 17.24 мкг | 70 мкг | 24.6% | 32% | 406 г |
| Никель, Ni | 15.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.176 мкг | 55 мкг | 20.3% | 26.4% | 492 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 248.97 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 8.1% | 1607 г |
| Хром, Cr | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 52.5% | 248 г |
| Цинк, Zn | 0.5243 мг | 12 мг | 4.4% | 5.7% | 2289 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.518 г | от 0.9 до 3.7 г | 57.6% | 74.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.531 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдочка под шубой Q составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».