| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.7% | 1652 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.8% | 982 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 21.7% | 579 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.816 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 11.6% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 81.81 мг | 500 мг | 16.4% | 20.6% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 13.9% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.797 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4% | 3126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.8% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.98 мг | 90 мг | 51.1% | 64.2% | 196 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.5% | 1471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 5.7% | 2239 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.552 мкг | 50 мкг | 13.1% | 16.5% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 11.7% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0476 мг | 20 мг | 5.2% | 6.5% | 1909 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.66 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.9% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 27.36 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3655 г |
| Кремний, Si | 15.02 мг | 30 мг | 50.1% | 62.9% | 200 г |
| Магний, Mg | 11.04 мг | 400 мг | 2.8% | 3.5% | 3623 г |
| Натрий, Na | 47.03 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.5% | 2764 г |
| Сера, S | 60.43 мг | 1000 мг | 6% | 7.5% | 1655 г |
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 12.2% | 1036 г |
| Хлор, Cl | 62.26 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.4% | 3694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 7.7% | 1636 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 6.3% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 4.398 мкг | 10 мкг | 44% | 55.3% | 227 г |
| Литий, Li | 17.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 6.4% | 1946 г |
| Медь, Cu | 80.36 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.1% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 3.59 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.4% | 1950 г |
| Никель, Ni | 2.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.941 мкг | 55 мкг | 18.1% | 22.7% | 553 г |
| Фтор, F | 23.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16906 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.9% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.5147 мг | 12 мг | 4.3% | 5.4% | 2331 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.68 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.041 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.258 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.615 г | min 16.8 г | 15.6% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный с яйцом составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».