Оливковое масло | 70 г |
Морковь | 400 г |
Перец сладкий красный | 370 г |
Соль йодированная | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Чечевица, зерно | 450 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.1% | 1689 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.4% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15% | 800 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 348.4 мкг | 900 мкг | 38.7% | 46.3% | 258 г |
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.09 мг | 5 мг | 41.8% | 50.1% | 239 г |
бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.168 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.7% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 18.88 мг | 500 мг | 3.8% | 4.6% | 2648 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 7.2% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 11.4% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 19.14 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.7% | 2090 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.57 мг | 90 мг | 40.6% | 48.6% | 246 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 4.6% | 2636 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 22026 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.3% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2629 мг | 20 мг | 6.3% | 7.5% | 1584 г |
Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.61 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.7% | 1377 г |
Кальций, Ca | 23.58 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4241 г |
Кремний, Si | 20.052 мг | 30 мг | 66.8% | 80% | 150 г |
Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 6.5% | 1837 г |
Натрий, Na | 84.54 мг | 1300 мг | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
Сера, S | 31.5 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3175 г |
Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 11.5% | 1039 г |
Хлор, Cl | 139.2 мг | 2300 мг | 6.1% | 7.3% | 1652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.236 мг | 18 мг | 12.4% | 14.9% | 805 г |
Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7.4% | 1623 г |
Кобальт, Co | 3.131 мкг | 10 мкг | 31.3% | 37.5% | 319 г |
Литий, Li | 25.278 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2678 мг | 2 мг | 13.4% | 16% | 747 г |
Медь, Cu | 146.01 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 17.5% | 685 г |
Молибден, Mo | 18.507 мкг | 70 мкг | 26.4% | 31.6% | 378 г |
Никель, Ni | 28.407 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.398 мкг | 55 мкг | 6.2% | 7.4% | 1619 г |
Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 50 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.55 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4569 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.3% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.5465 мг | 12 мг | 4.6% | 5.5% | 2196 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.405 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.034 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.593 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.504 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | min 16.8 г | 10.3% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп N2 составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».