| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.4 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 639 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 2.1% | 1854 г |
| Жиры | 24.7 г | 56 г | 44.1% | 16.7% | 227 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 12.1% | 313 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3814 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.5% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 7.39 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.2% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.913 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.3% | 2875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 1.1% | 3409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7653 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.8126 мг | 20 мг | 9.1% | 3.5% | 1103 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.78 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.3% | 887 г |
| Кальций, Ca | 96.22 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.6% | 1039 г |
| Магний, Mg | 75.87 мг | 400 мг | 19% | 7.2% | 527 г |
| Натрий, Na | 15.13 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8592 г |
| Сера, S | 41.49 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2410 г |
| Фосфор, P | 199.1 мг | 800 мг | 24.9% | 9.5% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.433 мг | 18 мг | 13.5% | 5.1% | 740 г |
| Марганец, Mn | 1.1517 мг | 2 мг | 57.6% | 21.9% | 174 г |
| Медь, Cu | 351.83 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 13.4% | 284 г |
| Селен, Se | 12.591 мкг | 55 мкг | 22.9% | 8.7% | 437 г |
| Цинк, Zn | 1.18 мг | 12 мг | 9.8% | 3.7% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.326 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.988 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 18.817 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.452 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 9.197 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.635 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | min 16.8 г | 7% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.326 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.326 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 263,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».