| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Творожный сыр | 50 г |
Выпекаем пару блинчиков из яиц, смазываем сыром. Заворачиваем в них тунец и едим Можно добавлять зелень, огурец
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 12.9% | 427 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.2% | 596 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 189.6 г | 2273 г | 8.3% | 4.6% | 1199 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.9 мкг | 900 мкг | 19.7% | 10.8% | 509 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.543 мг | 1.8 мг | 30.2% | 16.6% | 331 г |
| Витамин В4, холин | 210.19 мг | 500 мг | 42% | 23.1% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 15% | 368 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.8 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.866 мкг | 3 мкг | 28.9% | 15.9% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.509 мкг | 10 мкг | 15.1% | 8.3% | 663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 16.246 мкг | 50 мкг | 32.5% | 17.9% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7665 мг | 20 мг | 33.8% | 18.6% | 296 г |
| Ниацин | 2.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.1 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.9% | 700 г |
| Кальций, Ca | 193.89 мг | 1000 мг | 19.4% | 10.7% | 516 г |
| Магний, Mg | 31.35 мг | 400 мг | 7.8% | 4.3% | 1276 г |
| Натрий, Na | 711.75 мг | 1300 мг | 54.8% | 30.1% | 183 г |
| Сера, S | 212.49 мг | 1000 мг | 21.2% | 11.7% | 471 г |
| Фосфор, P | 297.7 мг | 800 мг | 37.2% | 20.5% | 269 г |
| Хлор, Cl | 1077.54 мг | 2300 мг | 46.8% | 25.7% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.261 мг | 18 мг | 12.6% | 6.9% | 796 г |
| Йод, I | 34.61 мкг | 150 мкг | 23.1% | 12.7% | 433 г |
| Кобальт, Co | 17.297 мкг | 10 мкг | 173% | 95.1% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
| Медь, Cu | 98.94 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.4% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 12.335 мкг | 70 мкг | 17.6% | 9.7% | 567 г |
| Никель, Ni | 1.348 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.943 мкг | 55 мкг | 41.7% | 22.9% | 240 г |
| Стронций, Sr | 10.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 288.48 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 4% | 1387 г |
| Хром, Cr | 25.54 мкг | 50 мкг | 51.1% | 28.1% | 196 г |
| Цинк, Zn | 1.4562 мг | 12 мг | 12.1% | 6.7% | 824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 393.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.127 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.349 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики с тунцом составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».