| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.4% | 661 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 10.9% | 452 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.6% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.7 мкг | 900 мкг | 20.5% | 10.1% | 487 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 9.9% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 190.44 мг | 500 мг | 38.1% | 18.7% | 263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 11.4% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.529 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 7.6% | 648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.525 мкг | 10 мкг | 15.3% | 7.5% | 656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.849 мг | 15 мг | 12.3% | 6.1% | 811 г |
| Витамин Н, биотин | 17.997 мкг | 50 мкг | 36% | 17.7% | 278 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.418 мг | 20 мг | 17.1% | 8.4% | 585 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.3 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.7% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 77.83 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.8% | 1285 г |
| Магний, Mg | 32.43 мг | 400 мг | 8.1% | 4% | 1233 г |
| Натрий, Na | 108.57 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.1% | 1197 г |
| Сера, S | 142.7 мг | 1000 мг | 14.3% | 7% | 701 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 12.9% | 382 г |
| Хлор, Cl | 147.99 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.1% | 1554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.317 мг | 18 мг | 12.9% | 6.3% | 777 г |
| Йод, I | 17.09 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.6% | 878 г |
| Кобальт, Co | 7.937 мкг | 10 мкг | 79.4% | 39.1% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.6279 мг | 2 мг | 31.4% | 15.4% | 319 г |
| Медь, Cu | 131.16 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6.4% | 762 г |
| Молибден, Mo | 5.45 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.8% | 1284 г |
| Олово, Sn | 3.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.233 мкг | 55 мкг | 47.7% | 23.5% | 210 г |
| Стронций, Sr | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7959 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.2% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 1.3614 мг | 12 мг | 11.3% | 5.6% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 0.757 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.779 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.197 г | от 4.7 до 16.8 г | 68% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 394.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.291 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.114 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.93 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.805 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.646 г | min 16.8 г | 27.7% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.962 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».