Мой здоровый рацион

Рецепт пироженка "картошка" ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты пироженка "картошка" ПП

Отруби пшеничные 60 г
Клетчатка Черника 20 г
Яичный желток куриный 50 г
Какао-порошок 25 г
Творог полужирный 9,0% жирности 200 г
Мед пчелиный 20 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 100 г
Орех кешью, сырой 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пироженка "картошка" ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.3 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 871 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 9.4% 551 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 10.1% 514 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.3% 2281 г
Пищевые волокна 7.2 г 20 г 36% 18.6% 278 г
Вода 52.7 г 2273 г 2.3% 1.2% 4313 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.2 мкг 900 мкг 13.5% 7% 743 г
Ретинол 0.115 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 1.1 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 5.7% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 6.1% 853 г
Витамин В4, холин 103.4 мг 500 мг 20.7% 10.7% 484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.636 мг 5 мг 12.7% 6.6% 786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.3% 1600 г
Витамин В9, фолаты 19.09 мкг 400 мкг 4.8% 2.5% 2095 г
Витамин В12, кобаламин 0.66 мкг 3 мкг 22% 11.4% 455 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.3% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.896 мкг 10 мкг 9% 4.7% 1116 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.608 мг 15 мг 10.7% 5.5% 933 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.266 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 8.282 мкг 50 мкг 16.6% 8.6% 604 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 4.1491 мг 20 мг 20.7% 10.7% 482 г
Ниацин 1.548 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 347.99 мг 2500 мг 13.9% 7.2% 718 г
Кальций, Ca 130.01 мг 1000 мг 13% 6.7% 769 г
Магний, Mg 103.23 мг 400 мг 25.8% 13.3% 387 г
Натрий, Na 34.11 мг 1300 мг 2.6% 1.3% 3811 г
Сера, S 94.84 мг 1000 мг 9.5% 4.9% 1054 г
Фосфор, P 337.3 мг 800 мг 42.2% 21.8% 237 г
Хлор, Cl 98.16 мг 2300 мг 4.3% 2.2% 2343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10 мкг ~
Железо, Fe 3.996 мг 18 мг 22.2% 11.5% 450 г
Йод, I 5.18 мкг 150 мкг 3.5% 1.8% 2896 г
Кобальт, Co 2.872 мкг 10 мкг 28.7% 14.8% 348 г
Марганец, Mn 0.0954 мг 2 мг 4.8% 2.5% 2096 г
Медь, Cu 158.15 мкг 1000 мкг 15.8% 8.2% 632 г
Молибден, Mo 5.28 мкг 70 мкг 7.5% 3.9% 1326 г
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Селен, Se 13.395 мкг 55 мкг 24.4% 12.6% 411 г
Стронций, Sr 3.4 мкг ~
Фтор, F 20.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 4545 г
Цинк, Zn 0.8412 мг 12 мг 7% 3.6% 1427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.196 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.43 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 163.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.19 г min 16.8 г 7.1% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.176 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.392 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.389 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность пироженка "картошка" ПП составляет 193,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов