Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с сливочным сыром и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с сливочным сыром и огурцом

Хлеб белый 60 г
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве 20 г
Огурец парниковый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сливочным сыром и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.2 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 909 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 6.3% 854 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 2.3% 2333 г
Углеводы 30.1 г 219 г 13.7% 7.4% 728 г
Углеводы (общие) 31.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4% 1333 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.3% 4133 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 32143 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 26.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.318 мг 1.5 мг 21.2% 11.4% 472 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 6% 896 г
Витамин В4, холин 23 мг 500 мг 4.6% 2.5% 2174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 5.9% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2% 2740 г
Витамин В9, фолаты 110.4 мкг 400 мкг 27.6% 14.9% 362 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 3.4% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 0.9% 6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 0.5% 9615 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.5% 3529 г
Менахинон-4 (МК4) 0.02 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.962 мг 20 мг 14.8% 8% 675 г
Ниацин 0.04 мг ~
Бетаин 61.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165 мг 2500 мг 6.6% 3.6% 1515 г
Кальций, Ca 200.2 мг 1000 мг 20% 10.8% 500 г
Кремний, Si 10.6 мг 30 мг 35.3% 19.1% 283 г
Магний, Mg 23.34 мг 400 мг 5.8% 3.1% 1714 г
Натрий, Na 428 мг 1300 мг 32.9% 17.8% 304 г
Сера, S 85.78 мг 1000 мг 8.6% 4.6% 1166 г
Фосфор, P 178.4 мг 800 мг 22.3% 12% 448 г
Хлор, Cl 5 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 46000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 2.154 мг 18 мг 12% 6.5% 836 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.2 мкг 10 мкг 2% 1.1% 5000 г
Марганец, Mn 0.3984 мг 2 мг 19.9% 10.7% 502 г
Медь, Cu 89.8 мкг 1000 мкг 9% 4.9% 1114 г
Молибден, Mo 0.2 мкг 70 мкг 0.3% 0.2% 35000 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 14.96 мкг 55 мкг 27.2% 14.7% 368 г
Фтор, F 29.6 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 14706 г
Цинк, Zn 0.868 мг 12 мг 7.2% 3.9% 1382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.55 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 1 г ~
Мальтоза 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.3 г ~
Метионин 0.101 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.352 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.124 г от 0.9 до 3.7 г 13.8% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.021 г от 4.7 до 16.8 г 21.7% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.629 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.48 г min 16.8 г 2.9% 1.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
14:1 Миристолеиновая, цис 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.409 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.133 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:2 Линолевая, цис 1.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.002 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.121 г ~
18:3 Линоленовая, цис 0.12 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая, цис 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.021 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.017 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.016 г ~
Диеновые трансжиры 0.004 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с сливочным сыром и огурцом составляет 185,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок