| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 80 г |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | 80 г |
| Вода | 100 г |
Все смешать и запечь в вафельнице
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 889 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 14.3% | 369 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.3% | 1600 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 20.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.9% | 1345 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.6% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 75.14 мг | 500 мг | 15% | 7.9% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.968 мкг | 400 мкг | 18.5% | 9.8% | 541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.7% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.1% | 1718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 6.978 мкг | 50 мкг | 14% | 7.4% | 717 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0726 мг | 20 мг | 10.4% | 5.5% | 965 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 482.47 мг | 2500 мг | 19.3% | 10.2% | 518 г |
| Кальций, Ca | 105.34 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.5% | 949 г |
| Магний, Mg | 70.26 мг | 400 мг | 17.6% | 9.3% | 569 г |
| Натрий, Na | 46.92 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2771 г |
| Сера, S | 217.59 мг | 1000 мг | 21.8% | 11.5% | 460 г |
| Фосфор, P | 259.6 мг | 800 мг | 32.5% | 17.2% | 308 г |
| Хлор, Cl | 64.47 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.793 мг | 18 мг | 15.5% | 8.2% | 644 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 3.152 мкг | 10 мкг | 31.5% | 16.6% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.9531 мг | 2 мг | 47.7% | 25.2% | 210 г |
| Медь, Cu | 254.26 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 13.4% | 393 г |
| Молибден, Mo | 11.831 мкг | 70 мкг | 16.9% | 8.9% | 592 г |
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.179 мкг | 55 мкг | 25.8% | 13.6% | 388 г |
| Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9070 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.4137 мг | 12 мг | 11.8% | 6.2% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.426 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.328 г | ~ | |||
| Валин | 1.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.647 г | ~ | |||
| Лизин | 1.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.817 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.906 г | ~ | |||
| Аланин | 0.838 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.975 г | ~ | |||
| Глицин | 0.714 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.539 г | ~ | |||
| Пролин | 1.156 г | ~ | |||
| Серин | 1.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.563 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.946 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 189,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».