| Белая рыба, все виды | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 14.6% | 461 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.6% | 700 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.8% | 761 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.131 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 7.7% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.2% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 133.06 мг | 500 мг | 26.6% | 17.9% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 13.4% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 7.8% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.01 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.4% | 2855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.759 мкг | 3 мкг | 25.3% | 17% | 395 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.584 мкг | 10 мкг | 75.8% | 51% | 132 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 6.754 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.618 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.2% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8521 мг | 20 мг | 14.3% | 9.6% | 701 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.13 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.1% | 950 г |
| Кальций, Ca | 40.71 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2456 г |
| Магний, Mg | 36.45 мг | 400 мг | 9.1% | 6.1% | 1097 г |
| Натрий, Na | 297.35 мг | 1300 мг | 22.9% | 15.4% | 437 г |
| Сера, S | 184.57 мг | 1000 мг | 18.5% | 12.5% | 542 г |
| Фосфор, P | 266.1 мг | 800 мг | 33.3% | 22.4% | 301 г |
| Хлор, Cl | 394.8 мг | 2300 мг | 17.2% | 11.6% | 583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 5.5% | 1223 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 3.856 мкг | 10 мкг | 38.6% | 26% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.3669 мг | 2 мг | 18.3% | 12.3% | 545 г |
| Медь, Cu | 96.04 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.5% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 2.882 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.8% | 2429 г |
| Селен, Se | 21.404 мкг | 55 мкг | 38.9% | 26.2% | 257 г |
| Фтор, F | 20.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19277 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.1543 мг | 12 мг | 9.6% | 6.5% | 1040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.153 г | ~ | |||
| Лизин | 1.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.614 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.832 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.648 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.971 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.71 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.955 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.178 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.53 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты мои составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».