| Кальмар (Варка) | 112 г |
| Крабовые палочки охлаждённые | 85 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.3% | 555 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.6% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.5% | 869 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 121.34 мг | 500 мг | 24.3% | 18% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 9.3% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.163 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 16.8% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.4% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 5.1% | 1442 г |
| Витамин Н, биотин | 7.847 мкг | 50 мкг | 15.7% | 11.6% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5419 мг | 20 мг | 17.7% | 13.1% | 565 г |
| Ниацин | 0.779 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.43 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.5% | 2147 г |
| Кальций, Ca | 32.81 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3048 г |
| Магний, Mg | 27.87 мг | 400 мг | 7% | 5.2% | 1435 г |
| Натрий, Na | 69.78 мг | 1300 мг | 5.4% | 4% | 1863 г |
| Сера, S | 125.5 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.3% | 797 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 13.4% | 551 г |
| Хлор, Cl | 60.6 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 5.3% | 1410 г |
| Йод, I | 70.26 мкг | 150 мкг | 46.8% | 34.7% | 213 г |
| Кобальт, Co | 30.294 мкг | 10 мкг | 302.9% | 224.5% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4831 г |
| Медь, Cu | 505.42 мкг | 1000 мкг | 50.5% | 37.4% | 198 г |
| Молибден, Mo | 5.876 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.2% | 1191 г |
| Никель, Ni | 1.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.547 мкг | 55 мкг | 48.3% | 35.8% | 207 г |
| Фтор, F | 21.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18718 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.9989 мг | 12 мг | 8.3% | 6.2% | 1201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.935 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.193 г | ~ | |||
| Лизин | 1.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.639 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.314 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.9% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.706 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.349 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.107 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.218 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары, яйцо, палки составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».