| Картофель | 400 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.7% | 1407 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.1% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 8.3% | 1141 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.4% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 51.92 мг | 500 мг | 10.4% | 9.9% | 963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 8.9% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 11.7% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.316 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.11 мг | 90 мг | 16.8% | 15.9% | 596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.2% | 2262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 3.847 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.3% | 1300 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4123 мг | 20 мг | 12.1% | 11.5% | 829 г |
| Ниацин | 0.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.39 мг | 2500 мг | 17.5% | 16.6% | 570 г |
| Кальций, Ca | 65.79 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.3% | 1520 г |
| Кремний, Si | 35.263 мг | 30 мг | 117.5% | 111.5% | 85 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 5% | 1898 г |
| Натрий, Na | 68.6 мг | 1300 мг | 5.3% | 5% | 1895 г |
| Сера, S | 71.54 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.8% | 1398 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 12.7% | 748 г |
| Хлор, Cl | 133.61 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.5% | 1721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 619.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 104.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1554 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.5% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 5.509 мкг | 10 мкг | 55.1% | 52.3% | 182 г |
| Литий, Li | 54.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 6.6% | 1427 г |
| Медь, Cu | 120.42 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.4% | 830 г |
| Молибден, Mo | 7.368 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10% | 950 г |
| Никель, Ni | 3.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 366.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.592 мкг | 55 мкг | 10.2% | 9.7% | 984 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12063 г |
| Хром, Cr | 7.86 мкг | 50 мкг | 15.7% | 14.9% | 636 г |
| Цинк, Zn | 0.7825 мг | 12 мг | 6.5% | 6.2% | 1534 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.822 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.705 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные вафли составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».