Мой здоровый рацион

Рецепт Банановый пудинг чиа с мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Банановый пудинг чиа с мюсли

Семена чиа, сушеные 30 г
Банан 70 г
Овсяное молоко 200 г
Мюсли Шоколад-Банан Ашан 30 г
Способ приготовления

Решила попробовать чиа пудинг с овсяным молоком. Вкусно, делюсь :) (хочу попробовать вместо какао кероб порошок, думаю, будет даже вкуснее)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый пудинг чиа с мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.1 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1153 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.9% 2303 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.6% 903 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 4.9% 1413 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 22.6% 303 г
Вода 18.4 г 2273 г 0.8% 0.5% 12353 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.295 мг 1.5 мг 19.7% 13.5% 508 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 3.8% 1818 г
Витамин В4, холин 2.21 мг 500 мг 0.4% 0.3% 22624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.8% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.9% 2326 г
Витамин В9, фолаты 2.258 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17715 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 1.8% 3734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.106 мг 15 мг 7.4% 5.1% 1356 г
Витамин Н, биотин 0.903 мкг 50 мкг 1.8% 1.2% 5537 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.8319 мг 20 мг 19.2% 13.1% 522 г
Ниацин 0.781 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.61 мг 2500 мг 11.9% 8.1% 837 г
Кальций, Ca 140.29 мг 1000 мг 14% 9.6% 713 г
Кремний, Si 17.387 мг 30 мг 58% 39.7% 173 г
Магний, Mg 112.87 мг 400 мг 28.2% 19.3% 354 г
Натрий, Na 22.1 мг 1300 мг 1.7% 1.2% 5882 г
Сера, S 18.47 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5414 г
Фосфор, P 315.4 мг 800 мг 39.4% 27% 254 г
Хлор, Cl 10.61 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 21678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 84 мкг ~
Ванадий, V 0.47 мкг ~
Железо, Fe 3.205 мг 18 мг 17.8% 12.2% 562 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Литий, Li 0.745 мкг ~
Марганец, Mn 0.3245 мг 2 мг 16.2% 11.1% 616 г
Медь, Cu 107.03 мкг 1000 мкг 10.7% 7.3% 934 г
Молибден, Mo 0.61 мкг 70 мкг 0.9% 0.6% 11475 г
Никель, Ni 0.903 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 5.568 мкг 55 мкг 10.1% 6.9% 988 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Фтор, F 0.5 мкг 4000 мкг 800000 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.4771 мг 12 мг 4% 2.7% 2515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 41.419 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.057 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.339 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.732 г от 0.9 до 3.7 г 100% 68.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.575 г от 4.7 до 16.8 г 12.2% 8.4%
Насыщенные жирные кислоты 1.077 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.223 г min 16.8 г 1.3% 0.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.213 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.29 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 14%
18:2 Линолевая (ud) 0.565 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.725 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.725 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Банановый пудинг чиа с мюсли составляет 146,1 кКал.

  • Порция = 155 гр (226.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».