| Хлеб | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сельдь атлантическая жирная | 100 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.4% | 438 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.8% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.9% | 455 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.9% | 725 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 7.3% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 9.1% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 125.04 мг | 500 мг | 25% | 12.4% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 10.1% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 6.7% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.634 мкг | 3 мкг | 87.8% | 43.6% | 114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.506 мкг | 10 мкг | 75.1% | 37.3% | 133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.314 мг | 15 мг | 8.8% | 4.4% | 1142 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.508 мкг | 50 мкг | 17% | 8.4% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9422 мг | 20 мг | 24.7% | 12.3% | 405 г |
| Ниацин | 1.692 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.79 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.7% | 878 г |
| Кальций, Ca | 85.64 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
| Магний, Mg | 69.16 мг | 400 мг | 17.3% | 8.6% | 578 г |
| Натрий, Na | 81.29 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.1% | 1599 г |
| Сера, S | 175 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.7% | 571 г |
| Фосфор, P | 317.4 мг | 800 мг | 39.7% | 19.7% | 252 г |
| Хлор, Cl | 127.4 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.7% | 1805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.688 мг | 18 мг | 14.9% | 7.4% | 670 г |
| Йод, I | 18.19 мкг | 150 мкг | 12.1% | 6% | 825 г |
| Кобальт, Co | 12.762 мкг | 10 мкг | 127.6% | 63.4% | 78 г |
| Марганец, Mn | 1.37 мг | 2 мг | 68.5% | 34% | 146 г |
| Медь, Cu | 192.87 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 9.6% | 518 г |
| Молибден, Mo | 4.79 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.4% | 1461 г |
| Никель, Ni | 1.778 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.214 мкг | 55 мкг | 65.8% | 32.7% | 152 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.68 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3582 г |
| Хром, Cr | 14.13 мкг | 50 мкг | 28.3% | 14.1% | 354 г |
| Цинк, Zn | 1.4942 мг | 12 мг | 12.5% | 6.2% | 803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.219 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.253 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.848 г | min 16.8 г | 28.9% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Низкоуглеводная 2 составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».