| Чечевица, розовая | 320 г |
| Пшено (просо) воздушное | 150 г |
| Семена льна | 25 г |
| Масло авокадо | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 380.9 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 442 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 6.8% | 386 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 3.5% | 757 г |
| Углеводы | 55.6 г | 219 г | 25.4% | 6.7% | 394 г |
| Углеводы (общие) | 64.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 11.7% | 225 г |
| Вода | 6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37883 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.912 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.515 мг | 1.5 мг | 34.3% | 9% | 291 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 10.65 мг | 500 мг | 2.1% | 0.6% | 4695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 1.4% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 5% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 155.5 мкг | 400 мкг | 38.9% | 10.2% | 257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 0.4% | 7177 г |
| гамма Токоферол | 0.978 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.389 мг | 20 мг | 11.9% | 3.1% | 837 г |
| Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.75 мг | 2500 мг | 18.8% | 4.9% | 531 г |
| Кальций, Ca | 44.97 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.2% | 2224 г |
| Магний, Mg | 87.41 мг | 400 мг | 21.9% | 5.7% | 458 г |
| Натрий, Na | 7.33 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 17735 г |
| Сера, S | 197.22 мг | 1000 мг | 19.7% | 5.2% | 507 г |
| Фосфор, P | 294.2 мг | 800 мг | 36.8% | 9.7% | 272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.744 мг | 18 мг | 31.9% | 8.4% | 313 г |
| Марганец, Mn | 1.1984 мг | 2 мг | 59.9% | 15.7% | 167 г |
| Медь, Cu | 1083.84 мкг | 1000 мкг | 108.4% | 28.5% | 92 г |
| Селен, Se | 2.098 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1% | 2622 г |
| Цинк, Zn | 2.9363 мг | 12 мг | 24.5% | 6.4% | 409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.829 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.196 г | ~ | |||
| Лизин | 1.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.599 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.819 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.831 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.697 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.693 г | ~ | |||
| Серин | 0.769 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.336 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 35.765 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 5.971 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.049 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.954 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.969 г | min 16.8 г | 17.7% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.867 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.336 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный хлеб составляет 380,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».