| Яичный белок куриный (Варка) | 30 г |
| Ржаная мука, сеяная (Варка без слива) | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.8% | 1101 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.9% | 7000 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 8.9% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 36.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 16.6% | 385 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4171 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.5 мкг | 900 мкг | 22.7% | 14.5% | 440 г |
| бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 15.6% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.9% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 20.4 мг | 500 мг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.845 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.6% | 1148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 10.7% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.177 мг | 15 мг | 7.8% | 5% | 1274 г |
| Витамин Н, биотин | 2.836 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.6% | 1763 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.4 мкг | 120 мкг | 112% | 71.5% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3114 мг | 20 мг | 11.6% | 7.4% | 865 г |
| Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.55 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.7% | 730 г |
| Кальций, Ca | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2488 г |
| Кремний, Si | 13.964 мг | 30 мг | 46.5% | 29.7% | 215 г |
| Магний, Mg | 36.07 мг | 400 мг | 9% | 5.7% | 1109 г |
| Натрий, Na | 58.54 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.9% | 2221 г |
| Сера, S | 82.2 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 7% | 909 г |
| Хлор, Cl | 58.77 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.03 мг | 18 мг | 27.9% | 17.8% | 358 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.5% | 1410 г |
| Литий, Li | 0.191 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6065 мг | 2 мг | 30.3% | 19.3% | 330 г |
| Медь, Cu | 67.36 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.3% | 1485 г |
| Молибден, Mo | 4.084 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.7% | 1714 г |
| Никель, Ni | 0.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.055 мкг | 55 мкг | 23.7% | 15.1% | 421 г |
| Стронций, Sr | 18.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.7625 мг | 12 мг | 6.4% | 4.1% | 1574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.273 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.117 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатная булочка составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».