| Яйцо куриное | 50 г |
| Кокосовое Молоко 18% [Midori] | 20 г |
| Тыква | 50 г |
| Бананы | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.4% | 1206 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.7% | 675 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.1% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.5 мкг | 900 мкг | 15.7% | 10.3% | 636 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.144 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 5.7% | 1144 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.646 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.8% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.4% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 76.87 мг | 500 мг | 15.4% | 10.1% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 8.2% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.691 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.6% | 2549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2953 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.901 мкг | 50 мкг | 13.8% | 9% | 725 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1655 мг | 20 мг | 10.8% | 7.1% | 924 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.1 мг | 2500 мг | 8% | 5.2% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 109.27 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.1% | 915 г |
| Кремний, Si | 19.282 мг | 30 мг | 64.3% | 42.1% | 156 г |
| Магний, Mg | 48.74 мг | 400 мг | 12.2% | 8% | 821 г |
| Натрий, Na | 257.4 мг | 1300 мг | 19.8% | 12.9% | 505 г |
| Сера, S | 70.62 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.6% | 1416 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 9.9% | 656 г |
| Хлор, Cl | 383.31 мг | 2300 мг | 16.7% | 10.9% | 600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.943 мг | 18 мг | 10.8% | 7.1% | 926 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 3.508 мкг | 10 мкг | 35.1% | 23% | 285 г |
| Литий, Li | 4.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3551 мг | 2 мг | 17.8% | 11.6% | 563 г |
| Медь, Cu | 192.44 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 12.6% | 520 г |
| Молибден, Mo | 4.365 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.1% | 1604 г |
| Никель, Ni | 11.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.227 мкг | 55 мкг | 22.2% | 14.5% | 450 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9528 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.1376 мг | 12 мг | 9.5% | 6.2% | 1055 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.831 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.712 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.71 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.4% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.652 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.602 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.304 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.574 г | min 16.8 г | 15.3% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.324 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с тыквой и бананом составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».