| Шпинат | 33 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 123 г |
| Вода | 26 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.2% | 1267 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 7.6% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 27.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 12% | 546 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 8.9% | 734 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.7% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 69.46 мг | 500 мг | 13.9% | 9.1% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 6.5% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 8.9% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.848 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.7% | 1751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.4% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 9.1% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 4.3% | 1546 г |
| Витамин Н, биотин | 6.579 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.7% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.7 мкг | 120 мкг | 54.8% | 36% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9684 мг | 20 мг | 9.8% | 6.4% | 1016 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.8 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.8% | 749 г |
| Кальций, Ca | 33.81 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2958 г |
| Кремний, Si | 46.56 мг | 30 мг | 155.2% | 102% | 64 г |
| Магний, Mg | 38.11 мг | 400 мг | 9.5% | 6.2% | 1050 г |
| Натрий, Na | 47.04 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2764 г |
| Сера, S | 59.88 мг | 1000 мг | 6% | 3.9% | 1670 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 6.8% | 972 г |
| Хлор, Cl | 65.79 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.888 мг | 18 мг | 16% | 10.5% | 623 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.9% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 2.674 мкг | 10 мкг | 26.7% | 17.6% | 374 г |
| Литий, Li | 1.758 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3803 мг | 2 мг | 19% | 12.5% | 526 г |
| Медь, Cu | 78.64 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 6.026 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.7% | 1162 г |
| Никель, Ni | 2.657 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.16 мкг | 55 мкг | 14.8% | 9.7% | 674 г |
| Стронций, Sr | 9.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11912 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.5182 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.77 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | min 16.8 г | 6.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатно-банановые оладьи составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».