| Горох зеленый свежий (Варка) | 20 г |
| Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) | 20 г |
| Морковь, желтая (Варка со сливом) | 18 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 17 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 10 г |
| Фасоль стручковая. Консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 8.6% | 986 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 20% | 426 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 6.5% | 1324 г |
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 7% | 1222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 7.8% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 32.7 мг | 500 мг | 6.5% | 5.5% | 1529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 7.4% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 9.9% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.768 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.2% | 2023 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.1 мг | 90 мг | 42.3% | 36% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 5.9% | 1459 г |
| Витамин Н, биотин | 6.471 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0583 мг | 20 мг | 10.3% | 8.8% | 972 г |
| Ниацин | 1.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.01 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.8% | 969 г |
| Кальций, Ca | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Кремний, Si | 141.25 мг | 30 мг | 470.8% | 400.7% | 21 г |
| Магний, Mg | 50.32 мг | 400 мг | 12.6% | 10.7% | 795 г |
| Натрий, Na | 132.66 мг | 1300 мг | 10.2% | 8.7% | 980 г |
| Сера, S | 41.2 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2427 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 14.5% | 589 г |
| Хлор, Cl | 214.89 мг | 2300 мг | 9.3% | 7.9% | 1070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 83.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 7.4% | 1155 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 2.977 мкг | 10 мкг | 29.8% | 25.4% | 336 г |
| Литий, Li | 1.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7384 мг | 2 мг | 36.9% | 31.4% | 271 г |
| Медь, Cu | 190.69 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 16.3% | 524 г |
| Молибден, Mo | 16.6 мкг | 70 мкг | 23.7% | 20.2% | 422 г |
| Никель, Ni | 35.33 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.986 мкг | 55 мкг | 16.3% | 13.9% | 612 г |
| Титан, Ti | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12232 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.8219 мг | 12 мг | 6.8% | 5.8% | 1460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь Мексиканская с рисом составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».