| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 36 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 30 г |
| Свекла (Жарка) | 45 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.9 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4.3% | 776 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 9.8% | 344 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 4.2% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 33.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.4% | 625 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 595.6 мкг | 900 мкг | 66.2% | 22.3% | 151 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.285 мг | 5 мг | 65.7% | 22.1% | 152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.2% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 72.72 мг | 500 мг | 14.5% | 4.9% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 5% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.766 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.7% | 4563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.4% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.5% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.163 мг | 15 мг | 41.1% | 13.8% | 243 г |
| Витамин Н, биотин | 10.22 мкг | 50 мкг | 20.4% | 6.9% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2152 мг | 20 мг | 16.1% | 5.4% | 622 г |
| Ниацин | 1.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.32 мг | 2500 мг | 10.1% | 3.4% | 995 г |
| Кальций, Ca | 41.7 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2398 г |
| Кремний, Si | 13.02 мг | 30 мг | 43.4% | 14.6% | 230 г |
| Магний, Mg | 62.66 мг | 400 мг | 15.7% | 5.3% | 638 г |
| Натрий, Na | 49.84 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.3% | 2608 г |
| Сера, S | 90.73 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.1% | 1102 г |
| Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 7.6% | 443 г |
| Хлор, Cl | 84.91 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.2% | 2709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.217 мг | 18 мг | 12.3% | 4.1% | 812 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.5% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 5.332 мкг | 10 мкг | 53.3% | 18% | 188 г |
| Литий, Li | 5.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3068 мг | 2 мг | 65.3% | 22% | 153 г |
| Медь, Cu | 211.21 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 7.1% | 473 г |
| Молибден, Mo | 9.836 мкг | 70 мкг | 14.1% | 4.7% | 712 г |
| Никель, Ni | 2.922 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.602 мкг | 55 мкг | 28.4% | 9.6% | 353 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.61 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7461 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 3.4% | 992 г |
| Цинк, Zn | 1.5231 мг | 12 мг | 12.7% | 4.3% | 788 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.298 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.242 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.486 г | min 16.8 г | 26.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.2% | 26.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты курино-овсяные составляет 296,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».