Мой здоровый рацион

Рецепт Конверт с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конверт с тунцом

Тунец полосатый филе-кусочки в масле 185 г
Творог мягкий 5% 130 г
Салат (латук) 50 г
Лаваш Армянский тонкий 200 г
Яйцо куриное вареное всмятку 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверт с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1101 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 10.9% 598 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.3% 903 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 7.5% 880 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.6% 4059 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.4 мкг 900 мкг 6.8% 4.4% 1466 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.141 мг 5 мг 2.8% 1.8% 3546 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.6% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 2.7% 2466 г
Витамин В4, холин 39.15 мг 500 мг 7.8% 5.1% 1277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 2.7% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 4.672 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8562 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 1.7% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 1.13 мг 90 мг 1.3% 0.8% 7965 г
Витамин D, кальциферол 0.334 мкг 10 мкг 3.3% 2.2% 2994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 0.7% 10417 г
Витамин Н, биотин 3.121 мкг 50 мкг 6.2% 4.1% 1602 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 5.2% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.4168 мг 20 мг 2.1% 1.4% 4798 г
Ниацин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.81 мг 2500 мг 1.5% 1% 6612 г
Кальций, Ca 14.14 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7072 г
Кремний, Si 0.617 мг 30 мг 2.1% 1.4% 4862 г
Магний, Mg 4.83 мг 400 мг 1.2% 0.8% 8282 г
Натрий, Na 20.95 мг 1300 мг 1.6% 1% 6205 г
Сера, S 27.94 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3579 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 2.6% 2524 г
Хлор, Cl 27.46 мг 2300 мг 1.2% 0.8% 8376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.9 мкг ~
Бор, B 6.4 мкг ~
Ванадий, V 12.78 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 1.6% 4235 г
Йод, I 3.64 мкг 150 мкг 2.4% 1.6% 4121 г
Кобальт, Co 1.82 мкг 10 мкг 18.2% 11.9% 549 г
Литий, Li 3.008 мкг ~
Марганец, Mn 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.9% 7407 г
Медь, Cu 21.63 мкг 1000 мкг 2.2% 1.4% 4623 г
Молибден, Mo 1.588 мкг 70 мкг 2.3% 1.5% 4408 г
Никель, Ni 0.376 мкг ~
Рубидий, Rb 11.5 мкг ~
Селен, Se 4.86 мкг 55 мкг 8.8% 5.8% 1132 г
Стронций, Sr 0.59 мкг ~
Фтор, F 10.46 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38241 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.1% 6024 г
Цинк, Zn 0.1889 мг 12 мг 1.6% 1% 6353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.203 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.453 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.613 г min 16.8 г 3.6% 2.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.213 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.2%

Энергетическая ценность Конверт с тунцом составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».