| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 1 Стакан 250 мл |
| Шампиньоны (Жарка) | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Смесь скмян | 15 г |
| Фасоль стручковая | 30 г |
| Редис | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.6% | 1434 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.8% | 1143 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 16.9% | 726 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 9.2% | 1326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 14.3% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 70.39 мг | 500 мг | 14.1% | 17.3% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 17% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.594 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 10.3% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.81 мг | 90 мг | 14.2% | 17.4% | 703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.6% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 4.3% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 7.663 мкг | 50 мкг | 15.3% | 18.7% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 24.2% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8563 мг | 20 мг | 9.3% | 11.4% | 1077 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.75 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.8% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 63.01 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
| Кремний, Si | 4.061 мг | 30 мг | 13.5% | 16.5% | 739 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 5.4% | 2278 г |
| Натрий, Na | 50.67 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.8% | 2566 г |
| Сера, S | 62.56 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.7% | 1598 г |
| Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 14.9% | 821 г |
| Хлор, Cl | 94.43 мг | 2300 мг | 4.1% | 5% | 2436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 7.3% | 1659 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.9% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 5.935 мкг | 10 мкг | 59.4% | 72.7% | 168 г |
| Литий, Li | 9.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 5.8% | 2134 г |
| Медь, Cu | 111.83 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.7% | 894 г |
| Молибден, Mo | 5.805 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.2% | 1206 г |
| Никель, Ni | 4.555 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.176 мкг | 55 мкг | 18.5% | 22.6% | 540 г |
| Стронций, Sr | 6.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12678 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.9% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 0.5587 мг | 12 мг | 4.7% | 5.8% | 2148 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.676 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.49 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.325 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | min 16.8 г | 9% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет грибы помидор лук составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».