| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Кабачок (Тушение) | 180 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 17% | 524 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.9% | 4667 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.4% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.8% | 645 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3318 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.1% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.1% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 60.09 мг | 500 мг | 12% | 10.7% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 15.5% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 17.7% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.584 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.4% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 8.6% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2378 мг | 20 мг | 21.2% | 18.8% | 472 г |
| Ниацин | 4.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.35 мг | 2500 мг | 13.2% | 11.7% | 757 г |
| Кальций, Ca | 30.39 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3291 г |
| Кремний, Si | 22.025 мг | 30 мг | 73.4% | 65.2% | 136 г |
| Магний, Mg | 55.8 мг | 400 мг | 14% | 12.4% | 717 г |
| Натрий, Na | 77.22 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.2% | 1684 г |
| Сера, S | 129.73 мг | 1000 мг | 13% | 11.5% | 771 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 17.8% | 501 г |
| Хлор, Cl | 46.98 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.329 мг | 18 мг | 18.5% | 16.4% | 541 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 6.619 мкг | 10 мкг | 66.2% | 58.8% | 151 г |
| Литий, Li | 15.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3144 мг | 2 мг | 15.7% | 13.9% | 636 г |
| Медь, Cu | 187.94 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 16.7% | 532 г |
| Молибден, Mo | 20.675 мкг | 70 мкг | 29.5% | 26.2% | 339 г |
| Никель, Ni | 33.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.17 мкг | 55 мкг | 18.5% | 16.4% | 541 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 61.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.72 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6698 г |
| Хром, Cr | 12.32 мкг | 50 мкг | 24.6% | 21.8% | 406 г |
| Цинк, Zn | 1.1792 мг | 12 мг | 9.8% | 8.7% | 1018 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.815 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.705 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лизин | 1.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.672 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.77 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.647 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.334 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей и овощами составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».