| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Банан | 80 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Какао-порошок | 20 г |
Https://lifehacker.ru/recipe/pirozhnoe-kartoshka-s-tvorogom-i-bananom/
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.7 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.6% | 514 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.7% | 1191 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 6.1% | 725 г |
| Углеводы (общие) | 22.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8% | 556 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4826 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1% | 4390 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 32.19 мг | 500 мг | 6.4% | 2.8% | 1553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 5.3% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.826 мкг | 400 мкг | 7% | 3.1% | 1438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 9.7% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Витамин Н, биотин | 9.109 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.1% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5259 мг | 20 мг | 17.6% | 7.8% | 567 г |
| Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.98 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.1% | 877 г |
| Кальций, Ca | 104.1 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.6% | 961 г |
| Кремний, Si | 15.323 мг | 30 мг | 51.1% | 22.6% | 196 г |
| Магний, Mg | 73.08 мг | 400 мг | 18.3% | 8.1% | 547 г |
| Натрий, Na | 33.33 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3900 г |
| Сера, S | 130.67 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.8% | 765 г |
| Фосфор, P | 229.8 мг | 800 мг | 28.7% | 12.7% | 348 г |
| Хлор, Cl | 88.12 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.399 мг | 18 мг | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.6% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 2.296 мкг | 10 мкг | 23% | 10.2% | 436 г |
| Литий, Li | 0.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2229 мг | 2 мг | 61.1% | 27.1% | 164 г |
| Медь, Cu | 390.37 мкг | 1000 мкг | 39% | 17.3% | 256 г |
| Молибден, Mo | 7.154 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.5% | 978 г |
| Никель, Ni | 0.796 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.02 мкг | 55 мкг | 38.2% | 16.9% | 262 г |
| Стронций, Sr | 8.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7698 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.341 мг | 12 мг | 11.2% | 5% | 895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.63 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.237 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожное «картошка» с творогом и бананом составляет 225,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».