| Сельдь атлантическая жирная | 448 г |
| Морковь запеченная в духовке | 140 г |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли | 510 г |
| Свекла, вареная | 270 г |
| Яйцо куриное | 171 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Яблоко Ред Делишес | 114 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.2% | 1206 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 13.8% | 371 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3362 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.7 мкг | 900 мкг | 23.4% | 11.9% | 427 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 11.1% | 460 г |
| бета Криптоксантин | 0.66 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.085 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 41.83 мг | 500 мг | 8.4% | 4.3% | 1195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 5.3% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.146 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3% | 1728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.204 мкг | 3 мкг | 73.5% | 37.5% | 136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.665 мкг | 10 мкг | 66.7% | 34% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.744 мг | 15 мг | 31.6% | 16.1% | 316 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.775 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2817 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5675 мг | 20 мг | 12.8% | 6.5% | 779 г |
| Ниацин | 0.965 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.35 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Кальций, Ca | 32.81 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3048 г |
| Кремний, Si | 0.289 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10381 г |
| Магний, Mg | 23.77 мг | 400 мг | 5.9% | 3% | 1683 г |
| Натрий, Na | 135.43 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.3% | 960 г |
| Сера, S | 67.9 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.5% | 1473 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 7.3% | 694 г |
| Хлор, Cl | 72.49 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 3% | 1708 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 3.6% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 9.764 мкг | 10 мкг | 97.6% | 49.8% | 102 г |
| Литий, Li | 0.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1430 г |
| Медь, Cu | 88.76 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.5% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 1.401 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 4996 г |
| Никель, Ni | 1.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.648 мкг | 55 мкг | 19.4% | 9.9% | 517 г |
| Фтор, F | 88.45 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4522 г |
| Хром, Cr | 12.33 мкг | 50 мкг | 24.7% | 12.6% | 406 г |
| Цинк, Zn | 0.4719 мг | 12 мг | 3.9% | 2% | 2543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.919 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.947 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.335 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.839 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.602 г | min 16.8 г | 27.4% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.4% | 33.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.799 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Основа ш составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».