| Яйцо куриное | 207 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 294 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.9% | 1056 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.9% | 949 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.1 мкг | 900 мкг | 25.1% | 26.1% | 398 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 12.5% | 831 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 14.4% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 131.21 мг | 500 мг | 26.2% | 27.2% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 17.4% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 7.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.394 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.88 мг | 90 мг | 19.9% | 20.7% | 503 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 11.5% | 903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 5.6% | 1868 г |
| Витамин Н, биотин | 11.032 мкг | 50 мкг | 22.1% | 23% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3139 мг | 20 мг | 11.6% | 12.1% | 864 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.96 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.5% | 899 г |
| Кальций, Ca | 37.72 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2651 г |
| Кремний, Si | 4.292 мг | 30 мг | 14.3% | 14.9% | 699 г |
| Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 5.3% | 1966 г |
| Натрий, Na | 69.64 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.6% | 1867 г |
| Сера, S | 97.23 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.1% | 1028 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 15% | 694 г |
| Хлор, Cl | 119.34 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.4% | 1927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 11% | 946 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 8% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 9.328 мкг | 10 мкг | 93.3% | 97% | 107 г |
| Литий, Li | 20.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 5.9% | 1742 г |
| Медь, Cu | 120.49 мкг | 1000 мкг | 12% | 12.5% | 830 г |
| Молибден, Mo | 8.029 мкг | 70 мкг | 11.5% | 12% | 872 г |
| Никель, Ni | 9.299 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.748 мкг | 55 мкг | 28.6% | 29.7% | 349 г |
| Фтор, F | 42.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Хром, Cr | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.6% | 894 г |
| Цинк, Zn | 0.7021 мг | 12 мг | 5.9% | 6.1% | 1709 г |
| Цирконий, Zr | 3.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.956 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.531 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.032 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.503 г | min 16.8 г | 14.9% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».