| Яйцо куриное вареное вкрутую | 270 г |
| Редис | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 25 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.3% | 800 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.7% | 487 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.4 мкг | 900 мкг | 23.9% | 16% | 418 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.911 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.3% | 1263 г |
| бета Криптоксантин | 10.722 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 13.8% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 151.76 мг | 500 мг | 30.4% | 20.3% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 12.5% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.146 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 11.2% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 4.8% | 1398 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.322 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8.8% | 756 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Витамин Н, биотин | 11.976 мкг | 50 мкг | 24% | 16% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 16.4% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6363 мг | 20 мг | 8.2% | 5.5% | 1222 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.99 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.5% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 107.27 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.1% | 932 г |
| Кремний, Si | 4.539 мг | 30 мг | 15.1% | 10.1% | 661 г |
| Магний, Mg | 14.13 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2831 г |
| Натрий, Na | 297.76 мг | 1300 мг | 22.9% | 15.3% | 437 г |
| Сера, S | 123.02 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.2% | 813 г |
| Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 13.5% | 495 г |
| Хлор, Cl | 230.18 мг | 2300 мг | 10% | 6.7% | 999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.845 мг | 18 мг | 10.3% | 6.9% | 976 г |
| Йод, I | 13.11 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.8% | 1144 г |
| Кобальт, Co | 6.772 мкг | 10 мкг | 67.7% | 45.2% | 148 г |
| Литий, Li | 2.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2424 г |
| Медь, Cu | 89.23 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 7.322 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7% | 956 г |
| Никель, Ni | 1.838 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.269 мкг | 55 мкг | 36.9% | 24.6% | 271 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9702 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.7% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 1.0445 мг | 12 мг | 8.7% | 5.8% | 1149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.684 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.8% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.265 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.866 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.944 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.193 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.511 г | min 16.8 г | 20.9% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка? составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».