| Малина | 100 г |
| Ежевика | 100 г |
| Голубика | 100 г |
| Гранат | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.3% | 8444 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 8.4% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.9% | 909 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2690 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2.7% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 7.2 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 6944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 11.8% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 20.9% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.4 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.5% | 2985 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 28.7% | 662 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 10.1% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9259 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 19.2% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.54 мг | 20 мг | 2.7% | 5.1% | 3704 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.6 мг | 2500 мг | 6.3% | 12% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 4% | 4717 г |
| Кремний, Si | 9.8 мг | 30 мг | 32.7% | 62.2% | 306 г |
| Магний, Mg | 12.4 мг | 400 мг | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
| Натрий, Na | 8.2 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15854 г |
| Сера, S | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7899 г |
| Фосфор, P | 18.6 мг | 800 мг | 2.3% | 4.4% | 4301 г |
| Хлор, Cl | 5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 46000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 10.6% | 1800 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 23.6% | 806 г |
| Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2188 мг | 2 мг | 10.9% | 20.7% | 914 г |
| Медь, Cu | 130.2 мкг | 1000 мкг | 13% | 24.7% | 768 г |
| Молибден, Mo | 5.04 мкг | 70 мкг | 7.2% | 13.7% | 1389 г |
| Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17188 г |
| Стронций, Sr | 8.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16611 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.9% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.286 мг | 12 мг | 2.4% | 4.6% | 4196 г |
| Цирконий, Zr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 4.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ягоды - микс составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».