| Хумус | 20 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
булка с отрубями и кунжутом, помидор, руккула, хумус
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.2% | 1056 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.2% | 2435 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 8.4% | 652 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 14.2% | 385 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.4% | 3830 г |
| альфа Каротин | 1.241 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.2% | 2415 г |
| бета Криптоксантин | 6.966 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.828 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.7% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 43.43 мг | 500 мг | 8.7% | 4.8% | 1151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 6.9% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.793 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.588 мг | 15 мг | 10.6% | 5.8% | 945 г |
| Витамин Н, биотин | 3.476 мкг | 50 мкг | 7% | 3.8% | 1438 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3738 мг | 20 мг | 16.9% | 9.2% | 593 г |
| Ниацин | 2.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.1 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.8% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 32.1 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3115 г |
| Кремний, Si | 5.586 мг | 30 мг | 18.6% | 10.2% | 537 г |
| Магний, Mg | 51.38 мг | 400 мг | 12.8% | 7% | 779 г |
| Натрий, Na | 209.72 мг | 1300 мг | 16.1% | 8.8% | 620 г |
| Сера, S | 43.03 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.3% | 2324 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 11.5% | 476 г |
| Хлор, Cl | 614.76 мг | 2300 мг | 26.7% | 14.6% | 374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.673 мг | 18 мг | 14.9% | 8.1% | 673 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 3.448 мкг | 10 мкг | 34.5% | 18.9% | 290 г |
| Марганец, Mn | 1.9268 мг | 2 мг | 96.3% | 52.6% | 104 г |
| Медь, Cu | 319.07 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 17.4% | 313 г |
| Молибден, Mo | 13.379 мкг | 70 мкг | 19.1% | 10.4% | 523 г |
| Никель, Ni | 1.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.583 мкг | 55 мкг | 8.3% | 4.5% | 1200 г |
| Фтор, F | 44.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9062 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.6% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 1.6076 мг | 12 мг | 13.4% | 7.3% | 746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.069 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность сендвич постный составляет 183 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».