| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Сметана 10% | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.1 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7290 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.2% | 8444 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 7.8% | 5600 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 6.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 10.8% | 4000 г |
| Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 17.7% | 2421 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 33.3% | 1295 г |
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 36.4% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 9.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 6.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.25 мг | 500 мг | 0.7% | 3% | 15385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 7.8% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 6.5% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.935 мкг | 400 мкг | 1.5% | 6.5% | 6740 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.39 мг | 90 мг | 14.9% | 64.5% | 672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 3% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3% | 13966 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 77.1% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4258 мг | 20 мг | 2.1% | 9.1% | 4697 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.1 мг | 2500 мг | 8.1% | 35.1% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.4% | 5949 г |
| Кремний, Si | 20.794 мг | 30 мг | 69.3% | 300% | 144 г |
| Магний, Mg | 8.39 мг | 400 мг | 2.1% | 9.1% | 4768 г |
| Натрий, Na | 10.29 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.5% | 12634 г |
| Сера, S | 9.45 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.9% | 10582 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 16% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 40.48 мг | 2300 мг | 1.8% | 7.8% | 5682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.461 мг | 18 мг | 2.6% | 11.3% | 3905 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5.2% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 3.613 мкг | 10 мкг | 36.1% | 156.3% | 277 г |
| Литий, Li | 17.903 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1223 мг | 2 мг | 6.1% | 26.4% | 1635 г |
| Медь, Cu | 78.06 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 33.8% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 28.1% | 1528 г |
| Никель, Ni | 6.777 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 15805 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 31226 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 28.1% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.1874 мг | 12 мг | 1.6% | 6.9% | 6403 г |
| Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (помидор, огурец, листья салата, сметана) составляет 23,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».