| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Тунец | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.2% | 481 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 13% | 376 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.2 мкг | 900 мкг | 18.4% | 9% | 545 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| бета Криптоксантин | 5.907 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.173 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.9% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 120.83 мг | 500 мг | 24.2% | 11.9% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 11% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 7.3% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.266 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.2% | 1523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.525 мкг | 3 мкг | 84.2% | 41.3% | 119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.287 мкг | 10 мкг | 22.9% | 11.2% | 437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.008 мкг | 50 мкг | 18% | 8.8% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4426 мг | 20 мг | 32.2% | 15.8% | 310 г |
| Ниацин | 2.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.8 мг | 2500 мг | 10.2% | 5% | 985 г |
| Кальций, Ca | 217.72 мг | 1000 мг | 21.8% | 10.7% | 459 г |
| Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Натрий, Na | 244.73 мг | 1300 мг | 18.8% | 9.2% | 531 г |
| Сера, S | 167.51 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.2% | 597 г |
| Фосфор, P | 256.5 мг | 800 мг | 32.1% | 15.7% | 312 г |
| Хлор, Cl | 363.08 мг | 2300 мг | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 4.4% | 1130 г |
| Йод, I | 17.76 мкг | 150 мкг | 11.8% | 5.8% | 845 г |
| Кобальт, Co | 12.658 мкг | 10 мкг | 126.6% | 62.1% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2205 г |
| Медь, Cu | 106.75 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.2% | 937 г |
| Молибден, Mo | 3.376 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2073 г |
| Никель, Ni | 1.266 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.021 мкг | 55 мкг | 41.9% | 20.5% | 239 г |
| Фтор, F | 235.65 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 2.9% | 1697 г |
| Хром, Cr | 20.68 мкг | 50 мкг | 41.4% | 20.3% | 242 г |
| Цинк, Zn | 1.4895 мг | 12 мг | 12.4% | 6.1% | 806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.806 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лизин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.002 г | ~ | |||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.679 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.153 г | от 0.9 до 3.7 г | 17% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.06 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.055 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.422 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.28 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.266 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.245 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.785 г | min 16.8 г | 34.4% | 16.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тунцом составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».