| Кунжут | 8 г |
| Семена чиа, сушеные | 19 г |
| Семена льна | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 510.8 ккал | 1684 ккал | 30.3% | 5.9% | 330 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 4.5% | 432 г |
| Жиры | 36.4 г | 56 г | 65% | 12.7% | 154 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 0.9% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 34.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 25 г | 20 г | 125% | 24.5% | 80 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 200.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.728 мг | 1.5 мг | 48.5% | 9.5% | 206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 2.2% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 29.47 мг | 500 мг | 5.9% | 1.2% | 1697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 1.7% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 1.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.431 мкг | 400 мкг | 8.1% | 1.6% | 1233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 9375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 0.9% | 2098 г |
| гамма Токоферол | 6.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.79 мкг | 50 мкг | 21.6% | 4.2% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7356 мг | 20 мг | 38.7% | 7.6% | 259 г |
| Ниацин | 0.821 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.954 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 544.23 мг | 2500 мг | 21.8% | 4.3% | 459 г |
| Кальций, Ca | 680.54 мг | 1000 мг | 68.1% | 13.3% | 147 г |
| Кремний, Si | 40.821 мг | 30 мг | 136.1% | 26.6% | 73 г |
| Магний, Mg | 388.44 мг | 400 мг | 97.1% | 19% | 103 г |
| Натрий, Na | 34.47 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.5% | 3771 г |
| Сера, S | 171.65 мг | 1000 мг | 17.2% | 3.4% | 583 г |
| Фосфор, P | 737.7 мг | 800 мг | 92.2% | 18.1% | 108 г |
| Хлор, Cl | 4.31 мг | 2300 мг | 0.2% | 53364 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.822 мг | 18 мг | 49% | 9.6% | 204 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 0.8% | 2439 г |
| Литий, Li | 15.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3578 мг | 2 мг | 117.9% | 23.1% | 85 г |
| Медь, Cu | 1161.33 мкг | 1000 мкг | 116.1% | 22.7% | 86 г |
| Молибден, Mo | 3.077 мкг | 70 мкг | 4.4% | 0.9% | 2275 г |
| Никель, Ni | 38.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 75.795 мкг | 55 мкг | 137.8% | 27% | 73 г |
| Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.62 мкг | 4000 мкг | 645161 г | ||
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.5% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 5.7882 мг | 12 мг | 48.2% | 9.4% | 207 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.995 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.839 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.873 г | ~ | |||
| Метионин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.789 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.643 г | ~ | |||
| Аланин | 1.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.875 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 1.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.8 г | ~ | |||
| Серин | 1.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 14.656 г | от 0.9 до 3.7 г | 396.1% | 77.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.484 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 13.846 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.385 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 70.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.985 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.953 г | min 16.8 г | 41.4% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 112.4% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.863 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.686 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 14.656 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.068 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 510,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».