Мой здоровый рацион

Рецепт Кето лепешки сбалансированные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кето лепешки сбалансированные

Миндаль 50 г
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная 50 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 26 г
Семена льна 50 г
Ржаные отруби 25 г
Вода 300 г
Яйцо куриное 60 г
Тыквенные семечки, сушеные 76 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето лепешки сбалансированные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 356.3 ккал 1684 ккал 21.2% 6% 473 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 5.1% 555 г
Жиры 29.2 г 56 г 52.1% 14.6% 192 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 1.3% 2190 г
Углеводы (общие) 14.5 г ~
Пищевые волокна 7.5 г 20 г 37.5% 10.5% 267 г
Вода 36.4 г 2273 г 1.6% 0.4% 6245 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.3 мкг 900 мкг 4.1% 1.2% 2413 г
Ретинол 0.034 мг ~
альфа Каротин 0.174 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
бета Криптоксантин 0.174 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 87.355 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.273 мг 1.5 мг 18.2% 5.1% 549 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 3.6% 786 г
Витамин В4, холин 63.66 мг 500 мг 12.7% 3.6% 785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.628 мг 5 мг 12.6% 3.5% 796 г
Витамин В6, пиридоксин 0.238 мг 2 мг 11.9% 3.3% 840 г
Витамин В9, фолаты 34.897 мкг 400 мкг 8.7% 2.4% 1146 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 0.7% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 0.3% 10843 г
Витамин D, кальциферол 0.302 мкг 10 мкг 3% 0.8% 3311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.454 мг 15 мг 36.4% 10.2% 275 г
бета Токоферол 0.075 мг ~
гамма Токоферол 8.409 мг ~
дельта Токоферол 0.118 мг ~
Витамин Н, биотин 13.627 мкг 50 мкг 27.3% 7.7% 367 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.186 мг 20 мг 15.9% 4.5% 628 г
Ниацин 0.602 мг ~
Бетаин 2.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 507.05 мг 2500 мг 20.3% 5.7% 493 г
Кальций, Ca 97.08 мг 1000 мг 9.7% 2.7% 1030 г
Кремний, Si 5.721 мг 30 мг 19.1% 5.4% 524 г
Магний, Mg 230.12 мг 400 мг 57.5% 16.1% 174 г
Натрий, Na 33.78 мг 1300 мг 2.6% 0.7% 3848 г
Сера, S 84.57 мг 1000 мг 8.5% 2.4% 1182 г
Фосфор, P 439.7 мг 800 мг 55% 15.4% 182 г
Хлор, Cl 26.84 мг 2300 мг 1.2% 0.3% 8569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.1 мкг ~
Бор, B 22.9 мкг ~
Ванадий, V 5.14 мкг ~
Железо, Fe 4.292 мг 18 мг 23.8% 6.7% 419 г
Йод, I 6.41 мкг 150 мкг 4.3% 1.2% 2340 г
Кобальт, Co 3.009 мкг 10 мкг 30.1% 8.4% 332 г
Литий, Li 2.449 мкг ~
Марганец, Mn 2.1253 мг 2 мг 106.3% 29.8% 94 г
Медь, Cu 658.13 мкг 1000 мкг 65.8% 18.5% 152 г
Молибден, Mo 7.105 мкг 70 мкг 10.2% 2.9% 985 г
Никель, Ni 13.73 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 25.033 мкг 55 мкг 45.5% 12.8% 220 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Титан, Ti 5.15 мкг ~
Фтор, F 86.61 мкг 4000 мкг 2.2% 0.6% 4618 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 1% 2959 г
Цинк, Zn 3.0742 мг 12 мг 25.6% 7.2% 390 г
Цирконий, Zr 4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.785 г ~
Валин 0.733 г ~
Гистидин* 0.348 г ~
Изолейцин 0.581 г ~
Лейцин 1.017 г ~
Лизин 0.581 г ~
Метионин 0.304 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.496 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.732 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.331 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.661 г ~
Аспарагиновая кислота 1.378 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.775 г ~
Глутаминовая кислота 2.82 г ~
Пролин 0.584 г ~
Серин 0.731 г ~
Тирозин 0.443 г ~
Цистеин 0.225 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.26 г от 0.9 до 3.7 г 100% 28.1%
Омега-6 жирные кислоты 7.276 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.26 мг max 300 мг
Фитостеролы 31.771 мг ~
Кампестерол 5.149 мг ~
Стигмастерол 1.259 мг ~
бета Ситостерол 21.739 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.899 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.377 г ~
10:0 Каприновая 0.3 г ~
12:0 Лауриновая 2.387 г ~
14:0 Миристиновая 0.994 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.432 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 1.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.054 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.717 г min 16.8 г 57.8% 16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.854 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.46 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.547 г от 11.2 до 20.6 г 85.2% 23.9%
18:2 Линолевая (ud) 6.613 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 4.196 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.241 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~
Полиеновые трансжиры 0.007 г ~

Энергетическая ценность Кето лепешки сбалансированные составляет 356,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок