| Мука из Овсяных Отрубей [Продуктовая Аптека] | 80 г |
| Кефир 1% жирности | 111 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 10% | 673 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9% | 747 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% | 7.8% | 857 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 10% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 106.37 мг | 500 мг | 21.3% | 14.2% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 10% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.623 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8.8% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.1% | 1095 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 10.181 мкг | 50 мкг | 20.4% | 13.6% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8335 мг | 20 мг | 9.2% | 6.2% | 1091 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.43 мг | 2500 мг | 5% | 3.3% | 2009 г |
| Кальций, Ca | 75.32 мг | 1000 мг | 7.5% | 5% | 1328 г |
| Магний, Mg | 11.29 мг | 400 мг | 2.8% | 1.9% | 3543 г |
| Натрий, Na | 81.22 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.1% | 1601 г |
| Сера, S | 88.49 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Хлор, Cl | 112.2 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.3% | 2050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 4.3% | 1546 г |
| Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.1% | 1309 г |
| Кобальт, Co | 4.867 мкг | 10 мкг | 48.7% | 32.6% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.0143 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13986 г |
| Медь, Cu | 41.46 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.7% | 2412 г |
| Молибден, Mo | 4.802 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.6% | 1458 г |
| Олово, Sn | 6.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.341 мкг | 55 мкг | 26.1% | 17.5% | 384 г |
| Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12077 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.6668 мг | 12 мг | 5.6% | 3.7% | 1800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.431 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.281 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.663 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.449 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из отрубной муки составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».