Кефир 2,5% [Food Master] | 300 г |
Мука гречневая Гарнец [Мука и макаронные изделия] | 60 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
Сахар песок | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.8% | 1357 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 7.6% | 866 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3465 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2% | 3214 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.9% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 28.51 мг | 500 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 0.837 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 47790 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
Витамин Н, биотин | 2.414 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2071 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4303 мг | 20 мг | 2.2% | 1.4% | 4648 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 17.03 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.5% | 14680 г |
Кальций, Ca | 6.87 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14556 г |
Магний, Mg | 1.43 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 27972 г |
Натрий, Na | 42.41 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3065 г |
Сера, S | 21.04 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4753 г |
Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 1.9% | 3493 г |
Хлор, Cl | 18.65 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12332 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 1.2% | 5471 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Кобальт, Co | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 7.9% | 837 г |
Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 57143 г |
Медь, Cu | 9.92 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.7% | 10081 г |
Молибден, Mo | 0.717 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9763 г |
Селен, Se | 3.449 мкг | 55 мкг | 6.3% | 4.1% | 1595 г |
Фтор, F | 6.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60883 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.1327 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 9043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки гречневые составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».