| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Укроп | 25 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 16.3% | 487 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.2% | 862 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.2 мкг | 900 мкг | 23.9% | 19% | 418 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 10.2% | 781 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 11.7% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 110.44 мг | 500 мг | 22.1% | 17.6% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 9.2% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.289 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.06 мг | 90 мг | 16.7% | 13.3% | 598 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.5% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 3.7% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 8.81 мкг | 50 мкг | 17.6% | 14% | 568 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.4 мкг | 120 мкг | 86.2% | 68.5% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8145 мг | 20 мг | 39.1% | 31.1% | 256 г |
| Ниацин | 4.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.49 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.2% | 971 г |
| Кальций, Ca | 62.47 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.9% | 1601 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 4.9% | 1603 г |
| Натрий, Na | 479.17 мг | 1300 мг | 36.9% | 29.3% | 271 г |
| Сера, S | 177.8 мг | 1000 мг | 17.8% | 14.1% | 562 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 19.2% | 413 г |
| Хлор, Cl | 675.81 мг | 2300 мг | 29.4% | 23.4% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 8% | 989 г |
| Йод, I | 30.76 мкг | 150 мкг | 20.5% | 16.3% | 488 г |
| Кобальт, Co | 22.139 мкг | 10 мкг | 221.4% | 175.9% | 45 г |
| Литий, Li | 1.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 6.1% | 1293 г |
| Медь, Cu | 97.14 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.7% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 4.783 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.4% | 1464 г |
| Никель, Ni | 3.548 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.484 мкг | 55 мкг | 24.5% | 19.5% | 408 г |
| Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 472.52 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 9.4% | 847 г |
| Хром, Cr | 42.36 мкг | 50 мкг | 84.7% | 67.3% | 118 г |
| Цинк, Zn | 0.9043 мг | 12 мг | 7.5% | 6% | 1327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.93 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.59 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.962 г | min 16.8 г | 17.6% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».