| Творог 5% жирности (Запекание) | 800 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Манная крупа (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 350 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 80 г |
Растительное масло 1 ч. ложка Творог с любой жирностью 800 г Яйца 4 штуки Сахар 50 г Манная крупа 100 г Морковь 350 г Сода ½ ч. ложки + Лимонный сок 1 ч. ложка заменила на порошок пекарский 1 ч.л. Сметана с любой жирностью 80 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 12.9% | 478 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.3% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 578.7 мкг | 900 мкг | 64.3% | 39.6% | 156 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.115 мг | 5 мг | 62.3% | 38.4% | 161 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.5% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 70.01 мг | 500 мг | 14% | 8.6% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 5.7% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.688 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.895 мкг | 3 мкг | 29.8% | 18.4% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 8.194 мкг | 50 мкг | 16.4% | 10.1% | 610 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3627 мг | 20 мг | 16.8% | 10.4% | 595 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.91 мг | 2500 мг | 8% | 4.9% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 133.66 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.3% | 748 г |
| Кремний, Si | 6.89 мг | 30 мг | 23% | 14.2% | 435 г |
| Магний, Mg | 26.64 мг | 400 мг | 6.7% | 4.1% | 1502 г |
| Натрий, Na | 56.48 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2302 г |
| Сера, S | 162.65 мг | 1000 мг | 16.3% | 10% | 615 г |
| Фосфор, P | 211.8 мг | 800 мг | 26.5% | 16.3% | 378 г |
| Хлор, Cl | 118.02 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.1% | 1949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 3.3% | 1844 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.5% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 5.358 мкг | 10 мкг | 53.6% | 33% | 187 г |
| Литий, Li | 1.547 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2090 г |
| Медь, Cu | 79.09 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.9% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 11.8 мкг | 70 мкг | 16.9% | 10.4% | 593 г |
| Никель, Ni | 2.402 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.713 мкг | 55 мкг | 39.5% | 24.4% | 253 г |
| Стронций, Sr | 13.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8951 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.5% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.5858 мг | 12 мг | 4.9% | 3% | 2048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.567 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-морковная запеканка составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».