| Шпинат (Запекание) | 120 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Чеснок (Запекание) | 12 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Ингредиенты Замороженный шпинат 100–150 г Пармезан 30 г Моцарелла 50 г Чеснок 2–3 зубчика Крем-сыр 120 г Йогурт 1 ст. ложка Соль по вкусу Перец чёрный молотый по вкусу Филе куриной грудки 3 штуки Сушёный молотый чеснок 1 ч. ложка Растительное масло 1 ст. ложка https://lifehacker.ru/recipe/farshirovannye-kurinye-grudki-so-shpinatom/
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 17.3% | 355 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.9% | 778 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 10.4% | 589 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.045 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 7.7% | 795 г |
| бета Криптоксантин | 0.094 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.703 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 64.67 мг | 500 мг | 12.9% | 7.9% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 15% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.556 мг | 2 мг | 27.8% | 17.1% | 360 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.55 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 8.1% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 2.3% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 3.9% | 1596 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.8 мкг | 120 мкг | 54% | 33.2% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5558 мг | 20 мг | 27.8% | 17.1% | 360 г |
| Ниацин | 7.613 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.76 мг | 2500 мг | 14.9% | 9.2% | 672 г |
| Кальций, Ca | 142.34 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.7% | 703 г |
| Кремний, Si | 6.638 мг | 30 мг | 22.1% | 13.6% | 452 г |
| Магний, Mg | 78.41 мг | 400 мг | 19.6% | 12% | 510 г |
| Натрий, Na | 428.32 мг | 1300 мг | 32.9% | 20.2% | 304 г |
| Сера, S | 207.88 мг | 1000 мг | 20.8% | 12.8% | 481 г |
| Фосфор, P | 214.3 мг | 800 мг | 26.8% | 16.5% | 373 г |
| Хлор, Cl | 507.73 мг | 2300 мг | 22.1% | 13.6% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.932 мг | 18 мг | 16.3% | 10% | 614 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 6.866 мкг | 10 мкг | 68.7% | 42.2% | 146 г |
| Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 6.1% | 1008 г |
| Медь, Cu | 79.65 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.9% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 9.59 мкг | 70 мкг | 13.7% | 8.4% | 730 г |
| Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.093 мкг | 55 мкг | 27.4% | 16.8% | 364 г |
| Стронций, Sr | 8.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.05 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4122 г |
| Хром, Cr | 18.35 мкг | 50 мкг | 36.7% | 22.5% | 272 г |
| Цинк, Zn | 1.4462 мг | 12 мг | 12.1% | 7.4% | 830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.587 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.506 г | ~ | |||
| Валин | 1.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.784 г | ~ | |||
| Лизин | 2.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.952 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.952 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 1.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.698 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.764 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.782 г | ~ | |||
| Пролин | 1.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.933 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.395 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.347 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.537 г | min 16.8 г | 15.1% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.317 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные куриные грудки со шпинатом и тремя видами сыра составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».