| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.6 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 6% | 664 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 8.7% | 452 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 10.2% | 386 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 2.4% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4510 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.8 мкг | 900 мкг | 19.4% | 7.6% | 515 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.1% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 6.6% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 85.42 мг | 500 мг | 17.1% | 6.7% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 4.4% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.669 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.3% | 3157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 8.2% | 479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 3.8% | 1042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 1.6% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 7.025 мкг | 50 мкг | 14.1% | 5.6% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6327 мг | 20 мг | 23.2% | 9.1% | 432 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.7 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.2% | 1752 г |
| Кальций, Ca | 443.99 мг | 1000 мг | 44.4% | 17.5% | 225 г |
| Кремний, Si | 0.916 мг | 30 мг | 3.1% | 1.2% | 3275 г |
| Магний, Mg | 35.31 мг | 400 мг | 8.8% | 3.5% | 1133 г |
| Натрий, Na | 616.29 мг | 1300 мг | 47.4% | 18.7% | 211 г |
| Сера, S | 175.11 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.9% | 571 г |
| Фосфор, P | 332.9 мг | 800 мг | 41.6% | 16.4% | 240 г |
| Хлор, Cl | 967.08 мг | 2300 мг | 42% | 16.6% | 238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 3.4% | 1146 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.5% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 3.91 мкг | 10 мкг | 39.1% | 15.4% | 256 г |
| Литий, Li | 2.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2455 мг | 2 мг | 12.3% | 4.9% | 815 г |
| Медь, Cu | 104.63 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.1% | 956 г |
| Молибден, Mo | 5.053 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.8% | 1385 г |
| Никель, Ni | 0.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.614 мкг | 55 мкг | 28.4% | 11.2% | 352 г |
| Фтор, F | 20.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19891 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 2.6079 мг | 12 мг | 21.7% | 8.6% | 460 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.285 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.878 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.919 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.747 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.402 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.676 г | ~ | |||
| Пролин | 1.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.805 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.778 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.296 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.164 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.455 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.539 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.419 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.167 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.909 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.015 г | min 16.8 г | 23.9% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом сыром на сковороде составляет 253,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».