| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 70 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.8% | 1152 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.2% | 1697 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 8% | 691 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11.8% | 465 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4163 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 8.7% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.7% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 50.11 мг | 500 мг | 10% | 5.5% | 998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 5% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.492 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 3.3% | 1656 г |
| Витамин Н, биотин | 10.662 мкг | 50 мкг | 21.3% | 11.7% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1996 мг | 20 мг | 11% | 6% | 909 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.98 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.2% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 41.04 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2437 г |
| Кремний, Si | 22.922 мг | 30 мг | 76.4% | 41.9% | 131 г |
| Магний, Mg | 63.35 мг | 400 мг | 15.8% | 8.7% | 631 г |
| Натрий, Na | 20.04 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6487 г |
| Сера, S | 44.72 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2236 г |
| Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 12.8% | 430 г |
| Хлор, Cl | 39.47 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.081 мг | 18 мг | 11.6% | 6.4% | 865 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 3.572 мкг | 10 мкг | 35.7% | 19.6% | 280 г |
| Марганец, Mn | 2.6948 мг | 2 мг | 134.7% | 73.9% | 74 г |
| Медь, Cu | 268.27 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 14.7% | 373 г |
| Молибден, Mo | 23.09 мкг | 70 мкг | 33% | 18.1% | 303 г |
| Никель, Ni | 25.749 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.253 мкг | 55 мкг | 25.9% | 14.2% | 386 г |
| Фтор, F | 198.62 мкг | 4000 мкг | 5% | 2.7% | 2014 г |
| Цинк, Zn | 1.4328 мг | 12 мг | 11.9% | 6.5% | 838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.8% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.533 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша 22.04.2024 составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».