| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Шпинат | 40 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.6% | 639 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.8% | 528 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 354.7 мкг | 900 мкг | 39.4% | 26.6% | 254 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 14.7% | 461 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 13.6% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 151.92 мг | 500 мг | 30.4% | 20.6% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 11.4% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.757 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4% | 1684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 15.7% | 431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.72 мг | 90 мг | 14.1% | 9.5% | 708 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.069 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 4.3% | 1566 г |
| Витамин Н, биотин | 11.699 мкг | 50 мкг | 23.4% | 15.8% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.2 мкг | 120 мкг | 93.5% | 63.2% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3764 мг | 20 мг | 11.9% | 8% | 842 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.22 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.4% | 915 г |
| Кальций, Ca | 150.25 мг | 1000 мг | 15% | 10.1% | 666 г |
| Кремний, Si | 11.838 мг | 30 мг | 39.5% | 26.7% | 253 г |
| Магний, Mg | 29.75 мг | 400 мг | 7.4% | 5% | 1345 г |
| Натрий, Na | 838.55 мг | 1300 мг | 64.5% | 43.6% | 155 г |
| Сера, S | 149.91 мг | 1000 мг | 15% | 10.1% | 667 г |
| Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 16.3% | 415 г |
| Хлор, Cl | 1135.32 мг | 2300 мг | 49.4% | 33.4% | 203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.695 мг | 18 мг | 26.1% | 17.6% | 383 г |
| Йод, I | 15.24 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
| Кобальт, Co | 6.41 мкг | 10 мкг | 64.1% | 43.3% | 156 г |
| Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2337 мг | 2 мг | 11.7% | 7.9% | 856 г |
| Медь, Cu | 57.59 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.9% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 6.578 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.4% | 1064 г |
| Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.927 мкг | 55 мкг | 38% | 25.7% | 263 г |
| Стронций, Sr | 15.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9492 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 1.2809 мг | 12 мг | 10.7% | 7.2% | 937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лизин | 0.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.562 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.661 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.168 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.14 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.932 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.013 г | min 16.8 г | 23.9% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».