| Кальмар (мясо) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
Кальмары и яйца отварить, нарезать соломкой, добавить кукурузу и перемешать. Заправить майонезом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14.1% | 644 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.3% | 1098 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.7% | 934 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.6% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 92.2 мг | 500 мг | 18.4% | 16.7% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 8.6% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.571 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5.8% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.4% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
| Витамин Н, биотин | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 13.5% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8805 мг | 20 мг | 19.4% | 17.7% | 515 г |
| Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.24 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.6% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 46.2 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2165 г |
| Магний, Mg | 40.68 мг | 400 мг | 10.2% | 9.3% | 983 г |
| Натрий, Na | 198.31 мг | 1300 мг | 15.3% | 13.9% | 656 г |
| Сера, S | 130.1 мг | 1000 мг | 13% | 11.8% | 769 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 19.7% | 463 г |
| Хлор, Cl | 57.3 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 4014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 6.6% | 1366 г |
| Йод, I | 116.44 мкг | 150 мкг | 77.6% | 70.6% | 129 г |
| Кобальт, Co | 38.219 мкг | 10 мкг | 382.2% | 347.8% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2759 г |
| Медь, Cu | 575.94 мкг | 1000 мкг | 57.6% | 52.4% | 174 г |
| Молибден, Mo | 9.477 мкг | 70 мкг | 13.5% | 12.3% | 739 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.644 мкг | 55 мкг | 21.2% | 19.3% | 472 г |
| Фтор, F | 20.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19802 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.0623 мг | 12 мг | 8.9% | 8.1% | 1130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 50.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.146 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.378 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмаров и кукурузы составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».