| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 11.1% | 390 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 13% | 333 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.5 мкг | 900 мкг | 18.8% | 8.1% | 531 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.2% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 53.27 мг | 500 мг | 10.7% | 4.6% | 939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 2.8% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.032 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 5.4% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.4% | 1285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 4.414 мкг | 50 мкг | 8.8% | 3.8% | 1133 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7286 мг | 20 мг | 43.6% | 18.8% | 229 г |
| Ниацин | 4.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.25 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.3% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 268.22 мг | 1000 мг | 26.8% | 11.6% | 373 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 2.9% | 1476 г |
| Натрий, Na | 748.84 мг | 1300 мг | 57.6% | 24.9% | 174 г |
| Сера, S | 204.66 мг | 1000 мг | 20.5% | 8.9% | 489 г |
| Фосфор, P | 293.1 мг | 800 мг | 36.6% | 15.8% | 273 г |
| Хлор, Cl | 1093.37 мг | 2300 мг | 47.5% | 20.5% | 210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 3% | 1460 г |
| Йод, I | 27.4 мкг | 150 мкг | 18.3% | 7.9% | 547 г |
| Кобальт, Co | 20.774 мкг | 10 мкг | 207.7% | 89.7% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 2% | 2179 г |
| Медь, Cu | 85.63 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.7% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.9% | 2310 г |
| Никель, Ni | 2.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.692 мкг | 55 мкг | 17.6% | 7.6% | 567 г |
| Фтор, F | 482.45 мкг | 4000 мкг | 12.1% | 5.2% | 829 г |
| Хром, Cr | 43.22 мкг | 50 мкг | 86.4% | 37.3% | 116 г |
| Цинк, Zn | 1.7823 мг | 12 мг | 14.9% | 6.4% | 673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.495 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.727 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.672 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.501 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.47 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.353 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.164 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.443 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.542 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.558 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.031 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.862 г | min 16.8 г | 28.9% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.42 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца с сыром составляет 231,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».