Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли творожно-сырные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли творожно-сырные

Творог 5% [Вкуснотеево] 105 г
Яйцо куриное 100 г
Тертый Сыр Голландский [Liebendorf] 30 г
Петрушка свежая 30 г
Мука Рисовая [Кудесница] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожно-сырные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.8 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 980 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 10.7% 547 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.6% 675 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 2.7% 2147 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.7% 3398 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.7 мкг 900 мкг 20.5% 11.9% 487 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.6 мг 5 мг 12% 7% 833 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 5% 1169 г
Витамин В4, холин 86.39 мг 500 мг 17.3% 10.1% 579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.446 мг 5 мг 8.9% 5.2% 1121 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 1.9% 3030 г
Витамин В9, фолаты 13.559 мкг 400 мкг 3.4% 2% 2950 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 3.4% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 15.25 мг 90 мг 16.9% 9.8% 590 г
Витамин D, кальциферол 0.746 мкг 10 мкг 7.5% 4.4% 1340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 1.5% 3886 г
Витамин Н, биотин 6.888 мкг 50 мкг 13.8% 8% 726 г
Витамин К, филлохинон 166.9 мкг 120 мкг 139.1% 81% 72 г
Витамин РР, НЭ 1.3831 мг 20 мг 6.9% 4% 1446 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.81 мг 2500 мг 5.2% 3% 1941 г
Кальций, Ca 43.56 мг 1000 мг 4.4% 2.6% 2296 г
Кремний, Si 1.525 мг 30 мг 5.1% 3% 1967 г
Магний, Mg 12.71 мг 400 мг 3.2% 1.9% 3147 г
Натрий, Na 48.88 мг 1300 мг 3.8% 2.2% 2660 г
Сера, S 62.68 мг 1000 мг 6.3% 3.7% 1595 г
Фосфор, P 74.7 мг 800 мг 9.3% 5.4% 1071 г
Хлор, Cl 69.15 мг 2300 мг 3% 1.7% 3326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.2 мкг ~
Бор, B 7.6 мкг ~
Ванадий, V 2.49 мкг ~
Железо, Fe 1.041 мг 18 мг 5.8% 3.4% 1729 г
Йод, I 7.22 мкг 150 мкг 4.8% 2.8% 2078 г
Кобальт, Co 3.807 мкг 10 мкг 38.1% 22.2% 263 г
Литий, Li 2.136 мкг ~
Марганец, Mn 0.0261 мг 2 мг 1.3% 0.8% 7663 г
Медь, Cu 43.29 мкг 1000 мкг 4.3% 2.5% 2310 г
Молибден, Mo 2.603 мкг 70 мкг 3.7% 2.2% 2689 г
Никель, Ni 1.017 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 10.417 мкг 55 мкг 18.9% 11% 528 г
Стронций, Sr 2.26 мкг ~
Фтор, F 42.03 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9517 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 2.3% 2538 г
Цинк, Zn 0.4851 мг 12 мг 4% 2.3% 2474 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.261 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.244 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.383 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.417 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.6 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.315 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.616 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 193.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.027 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.695 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.685 г min 16.8 г 10% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.386 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.427 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.373 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Вафли творожно-сырные составляет 171,8 кКал.

  • Порция = 98 гр (168.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».