| Творог 9% жирности | 300 г |
| Яйцо перепелиное | 140 г |
| Банан | 230 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 175 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.5 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 7.9% | 490 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 5.6% | 691 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 5.4% | 711 г |
| Углеводы (общие) | 32.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5544 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 6.3% | 609 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.9% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 6.8% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 160.57 мг | 500 мг | 32.1% | 12.4% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 5.7% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 5.4% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.544 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.9% | 1310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.869 мкг | 3 мкг | 29% | 11.2% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 1.7% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.3% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 2.3% | 1665 г |
| Витамин Н, биотин | 4.667 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.6% | 1071 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8933 мг | 20 мг | 19.5% | 7.5% | 514 г |
| Ниацин | 0.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.92 мг | 2500 мг | 17.1% | 6.6% | 586 г |
| Кальций, Ca | 175.12 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.7% | 571 г |
| Кремний, Si | 30.683 мг | 30 мг | 102.3% | 39.4% | 98 г |
| Магний, Mg | 40.22 мг | 400 мг | 10.1% | 3.9% | 995 г |
| Натрий, Na | 61.59 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.8% | 2111 г |
| Сера, S | 143.55 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.5% | 697 г |
| Фосфор, P | 311.2 мг | 800 мг | 38.9% | 15% | 257 г |
| Хлор, Cl | 134.15 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.2% | 1714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 338.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.663 мг | 18 мг | 9.2% | 3.5% | 1082 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 4.295 мкг | 10 мкг | 43% | 16.6% | 233 г |
| Литий, Li | 1.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2878 мг | 2 мг | 14.4% | 5.5% | 695 г |
| Медь, Cu | 122.05 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 4.7% | 819 г |
| Молибден, Mo | 8.998 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5% | 778 г |
| Никель, Ni | 2.175 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.603 мкг | 55 мкг | 44.7% | 17.2% | 224 г |
| Стронций, Sr | 9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17197 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.8% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.8137 мг | 12 мг | 6.8% | 2.6% | 1475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.613 г | min 16.8 г | 15.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 259,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».